Доверяют 6,000+ учеников
Занимаешься йогой, но не становишься сильнее?
Сложные асаны не даются?
Постоянные травмы и откаты назад?
Примерно 50% моих учеников - это действующие инструкторы. Я знаю все проблемы изнутри и помогу решить их
За моими плечами сотни учеников, которые пришли с 0 уровнем знаний и уже годами занимаются у меня
Когда кажется, что прогресса в практике нет, и ничего не вовлекает - я помогу найти подход и дать воздуха
Экспресс-курс — это:
Что такое функциональная йога?
Это йога, в которую интегрированы функциональные подходы, которые развивают тело для эффективности в быту и повседневной жизни и для внешней красоты. Они помогают телу не мешать, а помогать в любой деятельности.
Такой подход помог лично мне прогрессировать в сложных асанах без боли и укрепить тело для повседневных задач.
Анастасия Степина
Старт 23 марта. 12 живых занятий в Zoom.
Твое решение - это функциональная йога. Это мой первый курс, в котором я комплексно собрала свою философию, свой подход и всю логику асан.
Каждая тема курса проходится дважды — сначала знакомство, потом углубление. Это не случайно — так материал усваивается и закрепляется.
Забронировать Каждая тема курса проходится дважды — сначала знакомство, потом углубление. Это не случайно — так материал усваивается и закрепляется.
Неделя №1 и №4
Раскрываем тазобедренные, развиваем гибкость ног, готовим тело к шпагатам без травм.
Неделя №2 и №5
Учимся прогибаться безопасно — укрепляем спину, мобилизуем грудной отдел, снимаем нагрузку с поясницы.
Неделя №3 и №6
Нижние и верхние балансы — от планки до стойки на руках. Развиваем силу кора, плеч, координацию.
Формат курса
Для кого подойдет?
Практикам йоги
Если застряла в прогрессе и не знаешь, как двигаться дальше
Преподавателям
Обогати арсенал эффективными упражнениями для учеников
Новичкам
Курс подходит для любого уровня подготовки
ВСЕМ!
Тем, кто хочет эффективно провести 6 недель с результатом
Что может произойти с тобой и твоим телом после окончания курса?
Результаты не заставят себя ждать. А после окончания еще 6 месяцев в доступе!
Станешь сильнее
Руки перестанут трястись в планке
Станешь выносливее
Практика не будет выматывать
Прогресс в асанах
Стойки, прогибы, балансы пойдут
Меньше травм
Тело будет готово к нагрузкам
НОВОЕ
Обогатишь практику упражнениями
Смотреть видео
Нажми сюда, тут пример практики
Чем этот курс отличается от обычной йоги?
Функциональность. Не просто асаны — а упражнения, которые готовят тело к асанам.
Система. Каждая неделя — логичное продолжение предыдущей. Ты видишь прогресс.
Живая работа. 12 занятий в Zoom — это не записи. Это возможность задать вопрос здесь и сейчас.
Безопасность. Ты будешь укреплять тело правильно под присмотром опытного преподавателя
Система. Каждая неделя — логичное продолжение предыдущей. Ты видишь прогресс.
Живая работа. 12 занятий в Zoom — это не записи. Это возможность задать вопрос здесь и сейчас.
Безопасность. Ты будешь укреплять тело правильно под присмотром опытного преподавателя
500+ человек
Прошли мои курсы за прошедшие 12 месяцев
Честные слова учеников
После прохождения курса предусмотрен сертификат
(за отдельную стоимость)
(за отдельную стоимость)
Присоединяйся
С 20 марта
+35%
Закончится ранняя стоимость и доступ будет открыт только по основной цене
7,990₽
✦ Все, что включено в основной тариф
⭐ Базовые материалы
▸ 12 практик в живом формате по 50-60 минут
▸ Записи всех практик в доступе на 6 месяцев
▸ Краткий разбор практик в чате с указанием на основные нюансы
▸ 1 конференция с ответами на вопросы
▸ Записи всех практик в доступе на 6 месяцев
▸ Краткий разбор практик в чате с указанием на основные нюансы
▸ 1 конференция с ответами на вопросы
👇 Включено в программу
✦ 2 недели на ТБС, наклоны, шпагаты
✦ 2 недели на Прогибы
✦ 2 недели на Балансы
✦ 2 недели на Прогибы
✦ 2 недели на Балансы
👑 Платформа
✦ Закрытый Telegram-канал
+ Записи практик в личном кабинете/Яндекс.Диск
+ Чат со всеми участниками курса
+ Записи практик в личном кабинете/Яндекс.Диск
+ Чат со всеми участниками курса
🎁 В подарок
⚡ 3 дня в школе онлайн-йоги за 0 руб
*Сертификат оплачивается отдельно - 500 руб
Вопросы? Ответы.
Функциональная йога — это когда классические асаны дополняются упражнениями на силу, выносливость и координацию.
Обычная йога развивает гибкость и осознанность.
Функциональная йога делает тебя сильным, гибким и выносливым одновременно.
Разница на практике:
Обычная йога развивает гибкость и осознанность.
Функциональная йога делает тебя сильным, гибким и выносливым одновременно.
Разница на практике:
- Обычная йога: долго тянешься в шпагате → получаешь гибкость
- Функциональная: укрепляешь мышцы вокруг сустава + тянешься → получаешь гибкость БЕЗ травм и откатов
- Меньше травм (тело готово к нагрузкам)
- Быстрее прогресс в сложных асанах (есть сила + гибкость)
- Нет откатов (укреплённое тело держит результат)
Курс подходит для любого уровня подготовки:
✅ Новичкам в йоге
Всё объясняется с нуля. Ты научишься правильной технике сразу — без накопления ошибок.
✅ Практикующим йогу
Если застрял в прогрессе, постоянно откатываешься или травмируешься — курс поможет понять, чего не хватает твоей практике.
✅ Преподавателям йоги
Получишь готовые функциональные упражнения, которые сразу внедришь в работу с учениками. Твои ученики начнут прогрессировать быстрее.
✅ Фитнес-тренерам
Расширишь арсенал техник для безопасной работы с телом.
Базовый уровень физподготовки приветствуется, но не обязателен — все упражнения адаптируются под твой уровень.
✅ Новичкам в йоге
Всё объясняется с нуля. Ты научишься правильной технике сразу — без накопления ошибок.
✅ Практикующим йогу
Если застрял в прогрессе, постоянно откатываешься или травмируешься — курс поможет понять, чего не хватает твоей практике.
✅ Преподавателям йоги
Получишь готовые функциональные упражнения, которые сразу внедришь в работу с учениками. Твои ученики начнут прогрессировать быстрее.
✅ Фитнес-тренерам
Расширишь арсенал техник для безопасной работы с телом.
Базовый уровень физподготовки приветствуется, но не обязателен — все упражнения адаптируются под твой уровень.
Курс подходит для любого уровня подготовки:
✅ Новичкам в йоге
Всё объясняется с нуля. Ты научишься правильной технике сразу — без накопления ошибок.
✅ Практикующим йогу
Если застрял в прогрессе, постоянно откатываешься или травмируешься — курс поможет понять, чего не хватает твоей практике.
✅ Преподавателям йоги
Получишь готовые функциональные упражнения, которые сразу внедришь в работу с учениками. Твои ученики начнут прогрессировать быстрее.
✅ Фитнес-тренерам
Расширишь арсенал техник для безопасной работы с телом.
Базовый уровень физподготовки приветствуется, но не обязателен — все упражнения адаптируются под твой уровень.
✅ Новичкам в йоге
Всё объясняется с нуля. Ты научишься правильной технике сразу — без накопления ошибок.
✅ Практикующим йогу
Если застрял в прогрессе, постоянно откатываешься или травмируешься — курс поможет понять, чего не хватает твоей практике.
✅ Преподавателям йоги
Получишь готовые функциональные упражнения, которые сразу внедришь в работу с учениками. Твои ученики начнут прогрессировать быстрее.
✅ Фитнес-тренерам
Расширишь арсенал техник для безопасной работы с телом.
Базовый уровень физподготовки приветствуется, но не обязателен — все упражнения адаптируются под твой уровень.
Да, подойдёт!
Курс построен так, что каждая тема проходится дважды:
Курс построен так, что каждая тема проходится дважды:
- Первый раз (недели 1, 2, 3) — знакомство с темой, базовый уровень
- Второй раз (недели 4, 5, 6) — углубление и усложнение
- Если ты новичок → на первых неделях освоишь базу, на вторых — закрепишь
- Если опытный → на первых неделях вспомнишь основы, на вторых — получишь челлендж
12 живых занятий в Zoom — 2 раза в неделю по 50-60 минут.
Формат занятия:
Формат занятия:
- Объяснение темы (5-7 минут)
- Разминка (5 минут)
- Основная практика (30-35 минут)
- Вопросы и ответы (5 минут)
- Работа в закрытом чате: обсуждения, методические материалы, ответы на вопросы
- Записи занятий публикуются на Яндекс.Диске — можешь пересматривать и заниматься дополнительно
Ничего страшного! Все занятия записываются и публикуются на Яндекс.Диске и в закрытом Telegram-канале.
Ты сможешь:
Но: живое участие даёт больше — возможность задать вопрос здесь и сейчас, получить комментарий по твоей технике.
Ты сможешь:
- Посмотреть запись в удобное время
- Заниматься в своём темпе
- Пересматривать непонятные моменты
Но: живое участие даёт больше — возможность задать вопрос здесь и сейчас, получить комментарий по твоей технике.
Курс построен по принципу парных недель — каждая тема проходится дважды (знакомство → углубление):
📍 Недели 1 + 4: ТБС, наклоны, шпагаты
📍 Недели 1 + 4: ТБС, наклоны, шпагаты
- Раскрытие тазобедренных суставов
- Укрепление мышц вокруг ТБС (без этого шпагаты откатываются)
- Безопасная растяжка задней и передней поверхности ног
- Подготовка к продольным и поперечным шпагатам
- Мобилизация грудного отдела позвоночника
- Укрепление мышц спины (чтобы прогибы не "проседали" в пояснице)
- Раскрытие плеч
- Безопасная работа с поясницей
- Нижние балансы (планка, чатуранга, боковая планка, вороны)
- Верхние балансы (подготовка к стойке на руках, стойка на предплечьях)
- Укрепление кора и плеч
- Координация и контроль тела
🎁 Вы получаете бесплатный 3-дневный доступ к школе онлайн-йоги Анастасии Степиной, где:
- 400+ видеоуроков по хатха-йоге
- Практики разных уровней сложности
Технически:
- Доступ к Zoom (бесплатное приложение, можно с телефона/планшета/ноутбука)
- Доступ к Яндекс.Диску (для просмотра записей)
- Доступ к Telegram
- 2-3 метра свободного места (чтобы лечь и вытянуть руки в стороны)
- Коврик для йоги
- Желательно: блоки для йоги (2 шт), ремень
- Можно обойтись: блоки заменить книгами, ремень — полотенцем
1. Функциональный подход
Не просто асаны — а упражнения, которые готовят тело к асанам.
Пример: перед работой над шпагатами ты укрепляешь мышцы вокруг тазобедренных. Это даёт безопасность и отсутствие откатов.
2. Система, а не хаос
Каждая неделя — логичное продолжение предыдущей. Каждая тема проходится дважды (знакомство → углубление).
Ты видишь прогресс, а не просто "позанимался и забыл".
3. Живой формат
12 занятий в Zoom — это не просто записи. Это возможность задать вопрос, получить обратную связь, скорректировать технику.
4. Для любого уровня
Новичок или опытный — курс адаптируется под тебя.
5. Безопасность
Цель курса — не "сделать быстро", а сделать правильно. Чтобы результат остался, а травм не было.
Не просто асаны — а упражнения, которые готовят тело к асанам.
Пример: перед работой над шпагатами ты укрепляешь мышцы вокруг тазобедренных. Это даёт безопасность и отсутствие откатов.
2. Система, а не хаос
Каждая неделя — логичное продолжение предыдущей. Каждая тема проходится дважды (знакомство → углубление).
Ты видишь прогресс, а не просто "позанимался и забыл".
3. Живой формат
12 занятий в Zoom — это не просто записи. Это возможность задать вопрос, получить обратную связь, скорректировать технику.
4. Для любого уровня
Новичок или опытный — курс адаптируется под тебя.
5. Безопасность
Цель курса — не "сделать быстро", а сделать правильно. Чтобы результат остался, а травм не было.
Да, сертификат предоставляется после прохождения курса за отдельную стоимость - 500 руб
⚠️ Курс не рекомендуется при:
- Острых травмах суставов, связок, мышц
- Обострении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата
Во время курса:
Ты получишь не просто упражнения, а понимание, как работает твоё тело.
После курса:
✅ У тебя останутся записи (доступ 6 месяцев) — можешь пересматривать и продолжать заниматься
✅ Ты будешь знать, что делать дальше — мы дадим рекомендации по самостоятельной практике
✅ 3 дня в школе онлайн-йоги — продолжай практику с другими уроками
✅ Методические материалы — слайды с упражнениями останутся с тобой
Главное: курс даёт систему, а не разовый эффект. Ты поймёшь, как тренироваться дальше, чтобы прогресс продолжался.
Ты получишь не просто упражнения, а понимание, как работает твоё тело.
После курса:
✅ У тебя останутся записи (доступ 6 месяцев) — можешь пересматривать и продолжать заниматься
✅ Ты будешь знать, что делать дальше — мы дадим рекомендации по самостоятельной практике
✅ 3 дня в школе онлайн-йоги — продолжай практику с другими уроками
✅ Методические материалы — слайды с упражнениями останутся с тобой
Главное: курс даёт систему, а не разовый эффект. Ты поймёшь, как тренироваться дальше, чтобы прогресс продолжался.