ОБНОВЛЕННЫЙ ПЕРЕЗАПУСК

База. Классика. Функционал.

Совершенно новый, абсолютно неповторимый, любимый всеми
Старт: 2 ноября
Срок: 8 недель
Третий поток полностью обновленного курса БКФ, впервые запущенного в 2022 году, который прошло свыше 500 человек

Этот курс показал, что йога - это не только набор асан, а единство классической йоги и фитнеса, дающее преимущество в повседневной жизни
Анастасия Степина

Йога и фитнес без травм

Моя методика преподавания нацелена на то, чтобы практика была разнообразной и эффективной, а ученик смог быстро и без травм развивать сложные асаны

Новые асаны и связки-переходы

Внутри курса асаны, которые раньше казались недостижимыми, становятся частью привычного репертуара, а новая программа порадует изобилием
Все о трендах современной функциональной йоги в ноябре и декабре
Соединение трех направлений
В эти 2 месяца будут популярны:

База - это фундаментальные асаны и принципы движения
Классика - это переходы и связки между позами
Функционал - это силовые и функциональные упражнения, которые прокачивают тело для более технически сложных форм в йоге
Все о трендах современной функциональной йоги в ноябре и декабре
Соединение трех направлений
В эти 2 месяца будут популярны:

База - это фундаментальные асаны и принципы движения
Классика - это переходы и связки между позами
Функционал - это силовые и функциональные упражнения, которые прокачивают тело для более технически сложных форм в йоге
История этого курса в 3 этапах.
Почему в этот раз все будет иначе?
1.
Первый запуск
2022 год
150 участников
Это запуск стал одним из моих первых курсов, который сразу полюбился многим
2.
Второй запуск
2023 год
350 участников
Длительное время этот курс продавался в записи, очень многие занимаются по нему до сих пор
3.
Полностью новый курс!
2026 год
Спустя 3 года Б.К.Ф. возвращается!
Да, это совершенно новый курс, в котором нет старого контента, он не повторяется с прошлыми запусками, в нем другая структура и идея, но любовь в подходе к йоге осталась прежней 💖

Коротко обо мне

Меня зовут Анастасия Степина
Я практикующий йог с 2008 года, уже больше 15 лет я преподаю йогу в своей йога-студии и в онлайн-формате. В моих соц.сетях суммарно свыше 75,000 подписчиков
Моя дорога в йогу началась еще в детстве
С 6 лет я занималась спортивной гимнастикой. Позже увлеклась аэробикой. Наверное, уже тогда движение стало естественной частью моей жизни, хотя я, конечно, совершенно не представляла, что однажды оно станет моей профессией.
Потом началась взрослая жизнь
С 1995 по 2000 год я получила высшее юридическое образование. Следом началась карьера. С 2000 по 2007 год я прошла путь от бухгалтера до директора компании в сфере сотовой связи. За это время получила большой опыт управления, стратегического планирования и инвестирования в недвижимость. Всё это было довольно далеко от йоги.
А потом пришёл кризис
В 2008 году на фоне стресса у меня болела голова, спина, колени. Я искала способ расслабиться и восстановиться, и так в моей жизни появилась йога. Я занималась там, где было удобно, пробовала разных преподавателей, много искала сама. Потом появились первые учителя, обучение, поездки в Индию, собственная практика и преподавание.
Мне интересно развитие
Мне интересно наблюдать, что происходит с человеком, когда он регулярно практикует.

  • Как становится сильнее тело.
  • Как появляется больше контроля над движением.
  • Как развивается гибкость и координация.
  • Как постепенно становятся доступными вещи, которые раньше казались невозможными
Одной гибкости недостаточно
Чтобы освоить сложную асану, мало просто растягиваться.

  • Нужна сила, выносливость, мобильность, хороший контроль тела
  • Нужно уметь выдерживать нагрузку и управлять своим движением
Поэтому я начала добавлять к своей практике функциональные тренировки: работу с весом, круговые комплексы, упражнения на силу и выносливость, больше обычного движения в течение дня.
Функциональные тренировки стали частью моего подхода
Для меня это ещё один инструмент работы с телом. Они помогают укрепить то, чего не хватает, развить силу и выносливость, подготовить тело к более сложной работе.

А йога добавляет к этому внимание, контроль, мобильность, координацию, работу с дыханием и возможность глубже исследовать движение.

Мне нравится, когда эти вещи дополняют друг друга. В итоге мне хочется очень простой вещи: чтобы тело помогало нам жить.
Они уже занимаются со мной
и ты можешь быть среди них
Для кого этот курс?
для тебя, если ищешь практики для крепкого мышечного корсета, здоровой осанки, энергии, качественного сна, хорошего самочувствия и развитой когнитивной системы
Изучить фундаменал

Небольшой опыт

Тем, практикам, которые хотят системности, а не хаотичного набора видео, а так же разнообразия и безопасности в йоге
Изучить сложные формы в йоге

Уверенный практик

Тем, кто хочет изучить новые связки/переходы, разнообразить практику, прокачать тело для сложных форм
Обрести вдохновение

Преподаватель

Источник для обогащения собственной системы упражнений и переходов - 65% моих учеников - преподаватели йоги
Перейти к оплате
Программа - 8 недель и 8 модулей практик
Структура, которая поможет покорить свои вершины - посмотри примеры практик.

16 онлайн-практик, 16 схем, 2 практики по верхним балансам, 1 конференция, свыше 50 коротких уроков/50+ упражнений
Модуль №1
Общеразвивающие / сбалансированные / комплексные практики. Укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие силы, координации, выносливости, мобильности
Модуль №2
Развитие наклонов, сгибание и разгибание ТБС: наклоны к двум ногам стоя и сидя, ассиметричные наклоны
Модуль №3
Развитие базовой подвижности ТБС: отведение и приведение, внешнее и внутреннее вращение
Модуль №4
Развитие продольного шпагата. Усложнённые варианты сгибания и разгибания ТБС
Модуль №5
Развитие гибкости позвоночника: сгибание и разгибание позвоночника, скручивания корпуса
Модуль №6
Развитие поперечного шпагата. Усложнённые варианты отведения/приведения бедра, вращение бедра наружу и внутрь
Модуль №7
Развитие гибкости плечевого пояса: сгибание и разгибание плечевого сустава, вращение плеча наружу. Освоение стойки на предплечьях
Модуль №8
Развитие силы, выносливости, координации, мобильности для технически и тактически сложных движений. Освоение стойки на руках

Кому подойдет курс «База. Классика. Функционал»

Женщина в лёгкой йоге с зелёными акцентами
18–30 лет

Исследовать возможности своего тела

Ты ещё не знаешь, на что способно твоё тело

Стойки, балансы, сложные асаны, красивые переходы — за всем этим стоит гораздо больше, чем гибкость.

Нужны сила, координация, мобильность и умение управлять своим телом. И если хочется не просто повторять знакомые движения, а осваивать то, что раньше казалось недостижимым, важно развивать все эти качества вместе.

«База. Классика. Функционал» поможет тебе выйти за пределы привычной практики: разобраться в фундаментальных асанах, освоить новые связки и подготовить тело к более сложным двигательным задачам.

А ещё освоение новых движений — это постоянная работа с вниманием, концентрацией и запоминанием.

Не просто становись гибче. Учись большему, развивайся и открывай новые возможности своего тела.

  • Создать хорошую базу для дальнейшего прогресса в йоге
  • Развивать силу одновременно с гибкостью
  • Осваивать сложные движения не только за счёт попыток, но и через понимание техники
  • Поддерживать интерес к практике благодаря новым задачам и заметному личному прогрессу
Женщина в растяжке с оранжевыми акцентами
30–50 лет

Не останавливаться в развитии

Твоё развитие не должно заканчиваться на привычных асанах

Со временем легко превратить практику в повторение знакомого: любимые последовательности, привычные положения, движения, которые уже хорошо получаются.

Но что, если йога может давать гораздо больше?

Не только поддерживать гибкость, но и развивать силу, выносливость, координацию и контроль движения. Не только помогать чувствовать тело, но и учить его новым навыкам.

В «Базе. Классике. Функционале» классическая йога соединяется с функциональными упражнениями. Ты последовательно работаешь над разными двигательными качествами и учишься применять их в более сложных формах.

Это не гонка за идеальным телом. Это возможность инвестировать время в собственные способности — чтобы двигаться разнообразнее, чувствовать себя увереннее и не переставать учиться новому.

Тебе не нужно выбирать между гибкостью, силой и развитием. Можно работать над всем этим одновременно.

  • Развивать силу, выносливость и координацию
  • Учить тело новым навыкам, а не просто чувствовать его
  • Связывать классическую йогу с функциональными упражнениями
  • Инвестировать в собственные способности, а не гнаться за идеалом
Женщина в позе с зелёными акцентами
50От 50 лет +

Продолжать открывать новые возможности

Возраст меняется. Возможности продолжают развиваться.

Йога может быть гораздо больше, чем растяжка и знакомые движения на коврике.

Сила, подвижность, координация и способность управлять своим телом важны в любом возрасте. Они помогают решать самые обычные повседневные задачи и сохранять физическую самостоятельность.

Но развитие — это ещё и возможность не застревать в привычном.

Разучивать новые движения, запоминать последовательности, пробовать разные варианты и постепенно расширять границы того, что тебе доступно.

«База. Классика. Функционал» объединяет классические асаны, переходы между ними и функциональные упражнения. Такой подход позволяет работать с телом комплексно, а не сосредотачиваться только на гибкости.

При этом не нужно соревноваться с другими или стремиться к самой сложной форме. Важно подобрать подходящий вариант движения, учитывать свои возможности и последовательно развиваться.

Забота о себе — это не только сохранять то, что уже есть. Это ещё и продолжать открывать то, чему ты можешь научиться.

  • Уделять внимание силе, подвижности и координации, которые поддерживают качество повседневных движений
  • Продолжать осваивать новые двигательные навыки и тренировать внимание
  • Не сводить физическую активность только к мягкой растяжке
  • Сохранять интерес к движению и ощущение собственного развития
Записаться на курс
Контент внутри курса
Все о том, как будут выглядеть практики
  • Онлайн-уроки по Понедельникам и Вторникам
    Полноценные практики (50-60 минут), которые будут в Live-формате в 13:00 Мск (каждая практика обязательно будет записана и выложена в канал/на сайт)

    1. Тема в понедельник - базовые асаны недели
    2. Тема в среду - классические переходы и связки недели
    Пример практики
  • Короткие уроки по Вторникам и Четвергам
    Записанные специально для курса короткие упражнения, которые ты сможешь сразу начать выполнять в один из дней

    1. Тема во вторник - асаны - объяснения, рекомендации (фото и видео с озвучкой), закрепляют понедельничную практику
    2. Тема в четверг - переходы и связки, плюс текстовые пояснения, материал закрепляет практику среды
    Примеры мини-уроков
  • Функционально-силовой блок по Пятницам
    7–9 упражнений с разбором техники, коррекциями, частыми ошибками и рекомендациями по подходам/повторениям - в формате коротких видео

    • 2 раза за курс практика проводится в прямом эфире вместе с Анастасией (объяснение и сразу совместное выполнение)
    Пример блока
  • 2 практики по верхним балансам + 1 конференция
    2 дополнительных урока по пинче и стойкам на руках - в субботу на 3 и 6 неделе курса в 13:00 Мск

    Конференция по итогам курса при наличии содержательных, конструктивных вопросов от учеников
    Пример урока
  • Готовая схема практик
    Наглядный конспект практик, который можно распечатать и положить перед собой, занимаясь самостоятельно - всего 16 схем за 8 недель курса
    Пример схемы
  • Уроки в Личном кабинете и Telegram
    Все практики и уроки будут дублироваться сразу на нескольких платформах, чтобы тебе было удобно смотреть их в любом месте. Дополнительно будет резервный чат учеников в МАКС
    О личном кабинете

Отзывы с прошлых потоков

Почему тебе стоит посетить этот курс?
Хочешь практиковать разнообразно, эффективно, быстро и без травм развивать сложные асаны - иди на курс
Свыше 500 учеников на 1 и 2 потоке, большинство отметили качество подачи, съемки и наполнение обучающего материала
Готовые схемы по итогам всех практик
Наглядный конспект практики, который можно распечатать и положить перед собой, занимаясь самостоятельно
6 месяцев доступа к курсу после окончания
Занимайся в любое время без привязки к расписанию, свободно повторяй все практики в нужном тебе темпе
Новые формы движения по итогам курса
Вместо привычных, немного «застоявшихся» форм - более новые, развивающие.
Наиболее выгодные условия
-20% для вас
Индивидуальные условия в знак балгодарности
Суммарно 130+ единиц контента!
▸ 16 live-практик (по Пн и Ср)
▸ Свыше 50 коротких видео (по Вт и Чт)
▸ Свыше 50 упражнений (по Пт) + 2 live-практики
▸ 2 практики по верхним балансам
▸ 1 конференция по итогам курса*
▸ 16 готовых схем по итогам практик
Включено в твой тариф
🫶 Доступ к материалам в Личном кабинете и в Telegram (+резервный чат в МАКС и контент на Яндекс.Диск)
👑 Общий чат студентов
⚡ Доступ на 6 месяцев после окончания курса
Бонусный материал
🎁 3 дня подписки на школу олнайн-йоги
Не включено в стоимость
Именной онлайн-сертификат с личным номером студента по итогам прохождения курса - 500₽
🔥 16,990₽
13,490₽
Или всего 1,686₽ в неделю
Приобрести
* При наличии конструктивных вопросов со стороны учеников

Ответы на вопросы о курсе

Это другой курс - не апдейт старого, а новая программа, созданная с нуля.

Структура недели другая, формат функционального блока другой - теперь я не веду тренировку вживую каждый раз, а даю самостоятельные видео-инструкции с разбором техники, чтобы человек мог заниматься в своём темпе хоть дома, хоть в зале, при этом есть и онлайн-практики, без этого никуда. Методические схемы - тоже новая часть, которой раньше не было в этом виде.

Прошлый опыт не теряет ценности, но материал здесь не дублируется.
Записаться на курс